Vadba gyrokinesis na stolu je primerna za vse tiste, ki veliko sedijo ter si želijo ohraniti gibljivost svoje hrbtenice in vseh drugih sklepov ali jo celo preseči. Vadite lahko doma na tršem kuhinjskem stolu ali nekaj minut na delovnem mestu, če si lahko vzamete kratek odmor med delom in tako svoje telo razgibate v sedečem položaju. Lea Adamič, vaditeljica skupinskih vadb, nam je prikazala sedem odličnih vaj, ki jih izvajamo sede na stolu.
Gyrokinesis je gibalna vadba
Gyrokinesis, pojasnjujejo v Studiu Viktorius, je gibalna vadba, pri kateri s pomočjo tekoče zastavljenih gibalnih vaj dosežemo izjemen razteg v hrbtenici. S tem povečujemo obseg gibanja hrbtenice in nasploh celotnega telesa. Vadbo izvajamo na stolih, stoje, na tleh oziroma na blazinah. »Uro običajno končamo z aerobičnim delom. V studiu taka vadba traja 60 minut. Pri 90-minutni vadbi, ki vključuje tudi tako imenovano prebujanje čutov, pa aktiviramo vse večje mišične ovojnice telesa,« pojasnjuje Lea Adamič, ki je inštruktorica pilatesa (GZS) in certificirana inštruktorica stott pilatesa, vadbe pa vodi v Studiu Viktorius v Domžalah. Vaje izvaja pod mentorstvom Urške Tori Kuret, ki je licencirana inštruktorica vadbe gyrokinesis (R) in jo poučuje v omenjenem studiu.
Z vajami na stolu ohranjamo gibljivost hrbtenice in vseh sklepov
Vadba gyrokinesis na stolu je primerna za vse, ki opravljajo pretežno sedeče delo in bi želeli ohranjati gibljivost hrbtenice in vseh drugih sklepov telesa ali jo celo preseči! Vaje so seveda primerne za tiste vadeče, ki nimajo kroničnih bolečin v hrbtenici. V domžalskem studiu vključujejo elemente tovrstne vadbe tudi v seniorske skupine, saj se z leti gibljivost telesa zmanjšuje. Vzemite si nekaj minut na dan na delovnem mestu ali doma na kuhinjskem stolu, ki naj bo trd, in razgibajte svoje telo v sedečem položaju. S tem boste ohranili ustrezno hidracijo hrbtenice in sočasno ustvarjali medmišično ravnovesje.
Osredotočimo se na stiskanje mišic in tekoče dihanje
Na kaj vse moramo paziti pri vadbi na stolu? Pri izvajanju tovrstnih vaj moramo vseskozi ohranjati močan stisk mišic zadnjice. Pri tem moramo doseči občutek, kot da nas stisk zadnjice dvigne na stolu. Gibanju hrbtenice sledi gibanje preostalih delov telesa! Dihajmo tekoče in ne zadržujmo dihanja! Ob vdihu poskušajmo ustvariti močan stisk trebuha proti hrbtenici – tako krepimo tudi mišice trupa. Vsako vajo začnimo z aktivnim stiskom zadnjice in z mislijo, da poskušamo podaljšati hrbtenico proti stropu.
Gyrokinesis je gibalna vadba
Gyrokinesis, pojasnjujejo v Studiu Viktorius, je gibalna vadba, pri kateri s pomočjo tekoče zastavljenih gibalnih vaj dosežemo izjemen razteg v hrbtenici. S tem povečujemo obseg gibanja hrbtenice in nasploh celotnega telesa. Vadbo izvajamo na stolih, stoje, na tleh oziroma na blazinah. »Uro običajno končamo z aerobičnim delom. V studiu taka vadba traja 60 minut. Pri 90-minutni vadbi, ki vključuje tudi tako imenovano prebujanje čutov, pa aktiviramo vse večje mišične ovojnice telesa,« pojasnjuje Lea Adamič, ki je inštruktorica pilatesa (GZS) in certificirana inštruktorica stott pilatesa, vadbe pa vodi v Studiu Viktorius v Domžalah. Vaje izvaja pod mentorstvom Urške Tori Kuret, ki je licencirana inštruktorica vadbe gyrokinesis (R) in jo poučuje v omenjenem studiu.
Z vajami na stolu ohranjamo gibljivost hrbtenice in vseh sklepov
Vadba gyrokinesis na stolu je primerna za vse, ki opravljajo pretežno sedeče delo in bi želeli ohranjati gibljivost hrbtenice in vseh drugih sklepov telesa ali jo celo preseči! Vaje so seveda primerne za tiste vadeče, ki nimajo kroničnih bolečin v hrbtenici. V domžalskem studiu vključujejo elemente tovrstne vadbe tudi v seniorske skupine, saj se z leti gibljivost telesa zmanjšuje. Vzemite si nekaj minut na dan na delovnem mestu ali doma na kuhinjskem stolu, ki naj bo trd, in razgibajte svoje telo v sedečem položaju. S tem boste ohranili ustrezno hidracijo hrbtenice in sočasno ustvarjali medmišično ravnovesje.
Osredotočimo se na stiskanje mišic in tekoče dihanje
Na kaj vse moramo paziti pri vadbi na stolu? Pri izvajanju tovrstnih vaj moramo vseskozi ohranjati močan stisk mišic zadnjice. Pri tem moramo doseči občutek, kot da nas stisk zadnjice dvigne na stolu. Gibanju hrbtenice sledi gibanje preostalih delov telesa! Dihajmo tekoče in ne zadržujmo dihanja! Ob vdihu poskušajmo ustvariti močan stisk trebuha proti hrbtenici – tako krepimo tudi mišice trupa. Vsako vajo začnimo z aktivnim stiskom zadnjice in z mislijo, da poskušamo podaljšati hrbtenico proti stropu.

Več v Zarji št.4., 24.1.2017