Nedavno je v slovenščini izšla knjiga Zakaj spimo: moč spanja in sanj, svetovno znanega strokovnjaka za spanje Matthewa Walkerja. V njej avtor podrobno razčleni vse vidike spanja, njegov pomen in predvsem tudi motnje. Med drugim navaja, da smo v zahodnem svetu kronično neprespani, saj se moramo zaradi zgodnjega začetka delovnega dne redno zbujati z budilko, ne pa spontano. Walker kronično pomanjkanje spanja celo opisuje kot počasno obliko samoevtanazije, saj ima pomanjkanje spanja hude posledice za zdravje.
Zato je še kako pomembno, da upoštevamo nasvete za zdravo spanje.
Držite se urnika spanja
Vsak dan zaspite in se zbudite ob isti uri. Daljše spanje ob koncu tedna ne bo nadomestilo pomanjkanja spanja med tednom.
Kofein in nikotin ubijata spanje
Učinki kofeina izzvenijo šele po osmih urah, zato vas lahko skodelica kave popoldne prikrajša za večerni spanec. Tudi nikotin je poživilo in kadilci imajo pogosto zelo rahel spanec.
Izogibajte se večernemu alkoholu
Kozarček pred spanjem ni dobra ideja. Zaradi alkohola boste spali rahlo, kaj lahko se boste zbudili sredi noči.
Brez popoldanskega dremeža
Po 15. uri dremanje ni priporočljivo. Z dremežem sicer lahko nadomestite pomanjkanje spanja, toda če si ga boste privoščili v popoldanskih urah, vas bo oropal nočnega spanja.
Večerno sproščanje
Pred spanjem se sprostite. Imejte večerni obred, ki vas popelje v spanec, denimo branje ali poslušanje glasbe. Pred spanjem si privoščite vročo kopel, saj padec telesne temperature po kopeli prikliče zaspanost.
Hladna in zatemnjena spalnica
Znebite se vsega, kar bi vas v spalnici motilo pri spanju, torej tja nikakor ne sodijo elektronske naprave in močne luči. Prav tako naj bo v spalnici nižja temperatura kot v drugih prostorih. Iz vidnega polja odstranite tudi uro, saj se pogosto zgodi, da kadar ne moremo spati, nestrpno pogledujemo nanjo.
Sončite se
Čeprav se sliši nenavadno, je dnevna svetloba ključna za uravnavanje spanja. Zato se čez dan za vsaj pol ure izpostavite naravni sončni svetlobi. Strokovnjaki za spanje priporočajo, da se ob težavah s spanjem eno uro zadržujete na jutranji sončni svetlobi, pred spanjem pa zmanjšajte osvetlitev.
Budni v postelji
Če ne morete zaspati, nikar ne ležite v postelji. Raje vstanite, počnite kaj sproščujočega, dokler ne začutite zaspanosti. V nasprotnem primeru boste v postelji čedalje bolj vznemirjeni in boste še težje zaspali.
